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哪些有氧运动减肚子呢?

吕梁新闻网  2019-10-13 18:15:44
文章导读

一些中年女性,自从生了孩子后,身上一长肉首先就会在肚子上出现,往往就会导致肚子鼓鼓的。而一些中年男性,在身体发福后,非常明显的就是大腹便便,这样的体型当然不好看了,而且穿什么衣服也不会有很好的效果。但是如果能够坚持一些有氧运动,就可以让自己的大肚子变平、变小的。

1、步行,走路是任何人,在任何时间、地点都可以从事的锻炼。它的优点是动作柔和,不易受伤。特别适合于老年人和体重过重的人。实践证明,全力以赴的快步行走甚至比速度最慢的跑步效果更显著。步行的缺点是费时间,你得用大约两倍于跑步的时间来取得同样的效益。

2、健身操,腹部减肥的最好方法是什么呢?健身操由于有音乐的伴奏,给人以美感,而且又是集体一起操练,所以对许多不习惯独自锻炼的人来说有特别的吸引力。如果套路和局部减肥动作编排得当,一套45

分钟的健身操,可以给人以全面的健身效果。可是健身操很难进行统一的评定,只能取决于锻炼者自己,是以运动和运动量为标准还是以心率的高低为标准,锻炼者要做到心中有数。

3、跑步,跑步被称为有氧代谢运动之王。它是周身的全面运动。而且可以在较短的时间内取得最大的效果。跑步也不需要什么技术,不需要用具和场地,只要有平整的道路,较干净的空气就行了。跑步是瘦腰运动之一,它除了提高有氧代谢功能以外,还可以增强骨骼密度,因而有效地防止了老年人骨质疏松的发生。

如果觉得自己的肚子有些变大了,有赘肉了,不妨多进行上述的运动,每天都在饭后进行最少半个小时的步行运动,或者挑一挑健身操,进行慢跑半个小时等,就可以让肚子上的脂肪得到消耗,从而减小大肚子。要注意每次的运动都不要低于半个小时,否则就不会起到减脂的效果。


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